بهترین مواد غذایی ضد استرس و اضطراب
مواد غذایی مناسب برای سیستم عصبی
برخی مواد غذایی برای آرامش روانی به درد می‌خورند و نبود آن‌ها می‌تواند باعث تشدید بی‌قراری و خستگی ذهنی شود حتی اگر عوامل استرس‌زا در کار نباشند.
خوراکی‌های سرشار از منیزیم
منیزیم برای آرامش اعصاب و روان مفید است. این ماده معدنی به تنظیم پیام‌های عصبی کمک می‌کند و مانع از انقباض مداوم عضلات می‌شود. اگر منیزیم مصرف نشود نتیجه کار چیزی مثل بی‌حوصلگی، اضطراب بی‌دلیل و اختلال خواب خواهد بود.
منابع در دسترس منیزیم
- سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج و برگ چغندر
- مغزها مانند بادام، گردو و فندق
- تخمه کدو، کنجد و دانه آفتابگردان
- حبوباتی مثل عدس و نخود
وجود این خوراکی‌ها در برنامه غذایی روزانه، نقش مهمی در کنترل فشار روانی بازی می‌کند.
غلات کامل و کربوهیدرات‌های پایدار
کربوهیدرات‌ها گاهی می‌توانند اضطراب را تشدید کنند اما غلات کامل دقیقا برعکس عمل می‌کنند. این مواد غذایی قند خون را آرام‌آرام بالا می‌برند و از افت ناگهانی انرژی ذهنی جلوگیری می‌کنند.
گزینه‌های مطمئن در این گروه
- نان سبوس‌دار
- برنج قهوه‌ای
- جو دوسر و بلغور
این انتخاب‌ها کمک می‌کنند مغز در وضعیت پایدار باقی بماند و واکنش‌های هیجانی تا جایی که ممکن است کمتر شوند.
دیدگاه خود را بنویسید