رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری چیست + نمونه برنامه

نمونه رژیم غذایی 1200 کالری

تغذیه سالم، تنظیم صحیح وعده‌های غذایی و انتخاب غذاهای کم‌کالری و مغذی برای کاهش وزن اصولی ضروری است. در ادامه یک نمونه رژیم غذایی روزانه‌ 1200 کالری برای هفت روز آورده شده است که می‌توانید از آن به‌عنوان راهنما استفاده کنید:

روز اول

• صبحانه: نصف لیوان بلغور جو دوسر، نصف لیوان شیر کم‌چرب و یک عدد موز کوچک
• میان وعده: یک عدد سیب و یک عدد خیار
• ناهار: نصف سینه‌ی مرغ، نصف لیوان کلم بروکلی و لوبیاسبز بخارپز، سه برش نان سبوس‌دار و نصف لیوان ماست کم‌چرب
• میان وعده: یک لیوان شیر کم‌چرب، یک عدد هویج و 10 عدد پسته
• شام: نصف لیوان عدسی و یک برش نان سبوس‌دار

روز دوم

• صبحانه: 2 عدد تخم‌مرغ، نصف لیوان اسفناج و فلفل دلمه‌ای و 2 برش نان سبوس‌دار
• میان وعده: یک لیوان شیر کم‌چرب و یک عدد موز کوچک
• ناهار: 2 برش ماهی کبابی، یک عدد سیب‎‌زمینی آبپز کوچک و نصف لیوان سبزیجات پخته
• میان وعده: یک عدد پرتقال و یک لیوان پاپ‌کورن بدون روغن
• شام: یک لیوان خوراک سبزیجات، 2 برش نان سبوس‌دار و یک لیوان ماست کم‌چرب

روز سوم

• صبحانه: یک قوطی کبریت پنیر، 2 برش نان سبوس‌دار و یک عدد خیار
• میان وعده: یک لیوان ماست یونانی، نصف لیوان توت و 6 عدد بادام
• ناهار: 10 قاشق برنج، 90 گرم فیله‌ی مرغ گریل‌شده و نصف لیوان کدو سبز پخته
• میان وعده: یک عدد نان تست سبوس‌دار، یک عدد موز کوچک و یک قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی
• شام: یک بشقاب سوپ جو و یک لیوان ماست کم‌چرب